夏の寝苦しさから解放される7つの方法


dog-647528_640



スポンサードリンク

今年も暑い夏がやって来ました!
暑い夏は、気分も陽気になって大好き!という人も多いと思いますが、問題は夜の寝苦しさですよね。とにかく暑くて仕方がない!寝つきも悪いし、寝ても暑さで目が覚めてしまう。

とはいえ、クーラーを入れると電気代がもったいないし、温度設定を間違えると体調を崩してしまいます。どうしたら、夏の寝苦しい夜から解放されるのか?

我が家で実践しているオススメの方法を7つご紹介します!

夏の寝苦しさから解放される方法 『クーラーは寝る1時間前から入れる』

寝る時になってクーラーを入れると、部屋が暑いので、つい温度を低めに設定してしまい体調を崩す原因になってしまいます。

 寝る1時間からクーラーを入れて部屋の温度を下げておいて、寝る時にクーラーの温度を28度か29度に設定しておくと、ちょうど良い感じに寝付けるし、暑くて起きるという事もなくオススメです。

夏の寝苦しさから解放される方法 『抱き枕で身体から熱を逃がす』

暑い夜は掛け布団なんてしないと思いますが、何となく手持ち無沙汰になりますよね。そこでオススメなのが抱き枕です。

抱き枕を抱えながら寝ると、手持ち無沙汰解消だけでなく、熱を逃がしてくれる効果も期待できます

熱がこもらないようにする為には、手足に隙間を作ったり、背中を蒸らさないようにする事が重要です。 抱き枕を活用する事で、隙間ができて、背中も蒸れず、熱がこもらない姿勢で眠ることが出来るんですね。

楽天でバカ売れしているオススメの抱き枕をご紹介します。

節電グッズ/抱き枕カバー付/110cm/マイクロビーズクッション/授乳クッション/おすすめ/王様の枕...

節電グッズ/抱き枕カバー付/110cm/マイクロ
ビーズクッション/授乳クッション/おすすめ/王様の枕…

価格:8,800円(税込、送料込)



スポンサードリンク

夏の寝苦しさから解放される方法 『部屋着よりパジャマ』

家に帰ったら、ジャージなどの部屋着に着替えて過ごしますよね。動きやすいとは思いますが、寝る為の服装ではないので、そのままの格好で寝てしまうと熱がこもってしまいます。

 パジャマは寝るために作られた服で、肌触りが良く、吸湿性が高く、速乾性にも優れているので、寝苦しい夏の寝る服装として最適です。

夏の寝苦しさから解放される方法 『寝たい時間の16時間前に起きる』

寝苦しくて、寝た感じがしないと、ちょっとでも遅くまで寝ていようと思いますよね。だけど、それがさらに眠りを浅くする原因になります。

 身体が眠る状態になるために、メラトニンという物質が必要になります。メラトニンの分泌が十分ではないと、身体の体温が下がらず、さらに寝つきが悪くなってしまいます。

 メラトニンの分泌が最大になるのは、朝起きてから約16時間後と言われています。なので、寝たいと思っている時間から逆算して朝起きる時間を決めておくと、寝付きがよくなるでしょう。

夏の寝苦しさから解放される方法 『寝る前に軽く運動する』

眠る前にちょっとした運動をすると、一時的に体温が上昇して、その反動で体温が急激に下がります。 体温が急激に下がることで眠たくなりす~っと眠ることができます

注意点は『軽く運動する事』です。あまり激しい運動をしてしまうと、交感神経が優位になり寝つきが悪くなります。 寝る時間の2時間前にウォーキングするとか、フィットネスバイクを漕ぐと良いでしょう。

夏の寝苦しさから解放される方法 『夏だからこそ湯船に浸かる』

夏はシャワーだけという人が多いと思いますが、シャワーだけだと体にこもった熱が外に出ず、寝つきが悪くなってしまいます。

湯船に浸かって体温を上げる事で、その後急激に体温を下げる事ができて、す~っと眠れるようになります。

夏の寝苦しさから解放される方法 『寝る前にコップ1杯の水を飲む』

夜中にトイレに行きたくないからという理由で、寝る前の水分摂取を控える人もいますが、夏は思った以上に汗をかいていて、オシッコとして出る以上に体から水分が無くなります。

 体から水分がなくなると、体温調節が上手くいかなくなり、眠りの質が低下します。寝る前はコップ1杯程度の水を飲んで、ぐっすり眠れる状態に身体を調節しましょう。

寝苦しい夜にオススメの快眠グッズはコレ!

寝つきをよくする為には、副交感神経を優位にする事が重要です。だけど、夏は暑さが原因で、交感神経が優位になって、寝つきが悪くなってしまいます。そんな夏の夜をリラックス空間に変えてくれるのが、家庭用プラネタリウム「ホームスターライト」です。

夏の夜を満点の星空で過ごす

田舎のキャンプ場に行って、芝生の上に寝転んで満点の星空を眺める。そんな最高にリラックスできる空間を家でも作ることができます。

しかも、虫もいないし、クーラーを入れておけば暑くないし、キャンプ場よりも良い空間です!実験でも、寝つきが良くなり、眠りの質も良くなり、寝起きも改善したという結果が出ています!!(実験結果はこちらから

【ポイント10倍】セガトイズ ホームスターライト 黒

【ポイント10倍】セガトイズ ホームスターライト 黒
価格:3,888円(税込、送料別)


コメントを残す